新春！練習生募集！トレーニング編

■ トレーニング

　八王子中屋ジムのトレーニングは基礎を大切に教えています。
　その基礎は初めての方も、経験者も、子供でも、女性の方でも、運動不足の方でも誰でも行える、しかし最も大切な運動のボクシングの基礎です。
　その基礎の積み重ねがそれぞれの目的に近づく力となるはずです！
　エレルギーを発散したい、痩せたい、プロを目指したい、アマチュアの試合を経験したい、そんなそれぞれの目的の始まりが基礎となります。
　気持ちをまっさらにして、積み重ねていくことの楽しさを是非、基礎練習から感じて下さい！


■ 服装・道具について
　運動着、シューズ、タオル、バンテージ




■ タイマー
　ジムのタイマーは４分１ラウンド、４０秒のお休みです。




■ 練習内容

①ストレッジ　１～３ラウンド
　体全体を伸ばします。




②縄跳び　１～３ラウンド
　準備運動として行ないます。小学生は授業を、大人達は子供の頃を思い出し、跳んでみて下さい。




③バンテージ　１ラウンド
　拳と手首を守る為にナックルパートを厚めにしてバンテージを撒きます。最初の頃はジムのトレーナー達が撒き方をしっかりと教えます。慣れてきたら自分にあった撒き方にしていきましょう。




④シャドーボクシング　２～４ラウンド
　ボクシングの基本の構え、右構え（オーソドックス）や左構え（サウスポー）を鏡の前で行います。




⑤サンドバッグ　３～６ラウンド
　サンドバッグにパンチを打ち込みます。






＊スパーリング、マスボクシング　１〜１２ラウンド
　経験を積んでいくと、サンドバッグ前後で軽めのスパーリングなどを行えるようになってきます。






⑥ミット打ち　１～３ラウンド
　トレーナーがパンチの打ち方、フォームを教えます。




⑦シングル（スピード）ボール　１～３ラウンド
　リズム、スピード、目に慣れる、瞬発力を養います。




⑧ダブルボール　１～３ラウンド
　リズム、タイミング、軽く、そしてかっこいい！




⑨シャドーボクシング　１～３ラウンド
　ストレッチをかねて１日の事を思い出しながら動きましょう。




⑩ストレッジ　１～３ラウンド
　明日に疲れを残さない為にしっかりと身体をほぐします。大体１時間～２時間程が平均練習時間です。おつかれさまでした！